Μείωση Άγχους - MBSR  • Ομαδικό Πρόγραμμα

Δομή 

Κατά την διάρκεια του προγράμματος και με την άμεση καθοδήγηση και υποστήριξη του εκπαιδευτή, μαθαίνετε μεθοδικά και σε βάθος καίριο αριθμό πρακτικών και  τεχνικών ανάπτυξης και ενσωμάτωσης της ενσυνειδητότητας. Η συστηματική καλλιέργεια των πρακτικών θα σας επιτρέψει σταδιακά να μειώσετε και να διαχειρίζεστε με επιδεξιότητα τις στρεσογόνες καταστάσεις, να βιώνετε σωματική χαλάρωση και να αρχίσετε να απολαμβάνετε περισσότερο τις καθημερινές σας στιγμές.

Μεθοδολογία

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει συστηματική πρακτική σε τεχνικές διαλογισμού ενσυνειδητότητας, απλές ασκήσεις yoga και διερεύνηση μοτίβων αντίληψης, σκέψης και συμπεριφορών. Κάθε συνάντηση περιλαμβάνει πρακτική εξάσκηση, σύντομη διάλεξη, αναστοχασμό και εξέταση ερωτήσεων. Παράλληλα με τις εβδομαδιαίες συναντήσεις, βασικό στοιχείο της εκπαιδευτικής διαδικασίας είναι η καθιέρωση καθημερινού χρόνου ατομικής πρακτικής. Η ατομική πρακτική εξάσκηση υποστηρίζεται από εβδομαδιαίο αναλυτικό πρόγραμμα, εγχειρίδιο, ηχογραφημένους διαλογισμούς και τήρηση ημερολογίων.

Οφέλη

Η συμμετοχή στο πρόγραμμα είναι χρήσιμη και επωφελής σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, εκπαίδευσης ή οικονομικής κατάστασης. Υπάρχουν συμμετέχοντες που έρχονται με δική τους πρωτοβουλία και άλλοι μετά από σύσταση του γιατρού ή του ψυχολόγου τους. Πολλοί επίσης συμμετέχουν επειδή, αν και αισθάνονται καλά στην υγεία τους, νιώθουν ότι ο ρυθμός της ζωής τους βρίσκεται “εκτός ελέγχου” ή “δε νιώθουν ο εαυτός τους” και θέλουν να είναι πιο ήρεμοι και να απολαμβάνουν την ζωή τους περισσότερο.

 

Το πρόγραμμα MBSR έχει επιστημονικά τεκμηριωθεί ότι προσφέρει υποστήριξη και ανακούφιση σε πληθώρα ψυχολογικών διαταραχών και οργανικών παθήσεων:

  • Ψυχολογικές Διαταραχές: Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή, Κατάθλιψη (ήπια), Σύνδρομο burnout, Διαταραχές ύπνου

  • Οργανικές Παθήσεις: Χρόνιος Πόνος, Υπέρταση, Διαβήτης, Γαστρεντερικές Διαταραχές, Δερματικές Παθήσεις

Τέλος, η συμμετοχή στο πρόγραμμα βοηθά στην τόνωση της ευεξίας (wellness) και ευζωίας (well-being), μέσω εκμάθησης προληπτικών τρόπων ψυχικής φροντίδας, φέρνοντας αίσθημα αρμονίας και πληρότητας, μαθαίνοντας να ζούμε στο παρόν συνειδητά. Στο συνημμένο αρχείο αναφέρονται ενδεικτικά οφέλη όπως καταχωρήθηκαν σε ερωτηματολόγιο αποφοίτων του προγράμματος MBSR της Mindfulness 360.

Συμμετοχή (Ομαδικό)

 

Εξ Αποστάσεως (Zoom)

Παροχές

  • 8 Εβδομάδες / 9 Συναντήσεις / 22 ώρες άμεσης εκπαίδευσης:

    • 8 συνεδρίες online x 2 ώρες

    • 1 συνάντηση διά ζώσης x 6 ώρες *

  • 36 ώρες εβδομαδιαίο αναλυτικό πρόγραμμα ατομικής πρακτικής

  • Μια ατομική συνάντηση με τον εκπαιδευτή

  • Ακουστικό και έντυπο υλικό υποστήριξης

  • Δωρεάν συμμετοχή σε μελλοντικές ολοήμερες συναντήσεις

  • Βεβαίωση παρακολούθησης (συμμετοχή στο σύνολο των ωρών)

  • Εκπαίδευση από εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή MBSR (CFM/UMASS)

Η ολοήμερη διά ζώσης συνάντηση τύπου “mini retreat” θα προγραμματιστεί μόλις το επιτρέψουν οι υγειονομικές συνθήκες.

Συμμετοχή ​*

▸ Κανονική: 230 €

▸ 2+ Συμμετοχές: 200 € / Άτομο 

▸ Απόφοιτοι προγράμματος Mindfulness 360: 200 €

Εργαζόμενοι Σε Δημόσια Δομή Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας: 150 € **

▸ Άνεργοι/Φοιτητές: 100 € **

▸ Για 4+ συμμετοχές ή δημιουργία κλειστού group, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας.

 

* Μόνο ενός είδους έκπτωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά συμμετοχή.

** Απαραίτητη βεβαίωση εργασίας, κάρτα ανεργίας ή πάσο σε ισχύ αντίστοιχα.

Τεχνικές Προϋποθέσεις

  • H/W: Desktop/laptop, Σύνδεση Ίντερνετ (ταχύτητα 24 Mbps+), Κάμερα & Μικρόφωνο (ενσωματωμένη ή εξωτερική)

  • S/W: Εγκατάσταση εφαρμογής Zoom

 

ΙΙ Διά Ζώσης (μη διαθέσιμο)

Παροχές

  • Εκπαίδευση από εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή MBSR (CFM/UMASS)

  • Εννέα (9) συνεδρίες / 26 ώρες άμεσης εκπαίδευσης (8 συναντήσεις/2,5 ώρες, 1 συνάντηση/6 ώρες)

  • Μια ατομική online συνάντηση με τον εκπαιδευτή

  • Αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα ατομικής πρακτικής (36 ώρες)

  • Ακουστικό και έντυπο υλικό υποστήριξης ατομικής πρακτικής

  • Δωρεάν συμμετοχή στις ολοήμερες συναντήσεις μελλοντικών προγραμμάτων

  • Βεβαίωση παρακολούθησης (συμμετοχή στο σύνολο των ωρών)

Συμμετοχή​

▸ Κανονική: 300 €

▸ 2+ Συμμετοχές: 250 € / Άτομο

▸ Άνεργοι/Φοιτητές: 200 €

* Μόνο ενός είδους έκπτωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά συμμετοχή.

** Απαραίτητη κάρτα ανεργίας ή πάσο σε ισχύ αντίστοιχα.

Ημερομηνίες

Για τις επόμενες προγραμματισμένες ημερομηνίες παρακαλούμε ανατρέξτε στο Ημερολόγιο Δραστηριοτήτων. Στην περίπτωση που δεν υπάρχει προγραμματισμένη ημερομηνία, μπορείτε να συμπληρώστε την αντίστοιχη Δήλωση Ενδιαφέροντος και να εγγραφείτε στο newsletter της ιστοσελίδας μας για να ενημερωθείτε άμεσα και έγκαιρα μέσω email.

* Η συμμετοχή στο πρόγραμμα Μείωσης Άγχους - MBSR προϋποθέτει προσωπική συνομιλία/συνάντηση με τον εκπαιδευτή του προγράμματος. Επίσης, συνίσταται η πρότερη παρακολούθηση του δωρεάν σεμιναρίου “Μείωσε Το Άγχος - Απόλαυσε Τη Ζωή”. Για να ενημερωθείτε μέσω email για την ημερομηνία και τον χώρο επόμενων προγραμματισμένων σεμιναρίων, μπορείτε να εγγραφείτε στο newsletter ή να ανατρέξετε στο ημερολόγιο της ιστοσελίδας μας.

Οι υπηρεσίες (προγράμματα, σεμινάρια, εργαστήρια)  που περιγράφονται σε αυτό το δικτυακό τόπο είναι ψυχοεκπαιδευτικές, απευθύνονται σε ηλικίες άνω των 16 ετών (αναλόγως δραστηριότητας) και σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν υποκατάστατο ιατρικής ψυχικής φροντίδας, επαγγελματικής ιατρικής περίθαλψης ή ιατρικά ενδεδειγμένης φαρμακευτικής θεραπείας.

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram