Εφόσον επιλέξουμε να αξιοποιήσουμε αυτή την περίοδο ως μια ευκαιρία για "κατ' οίκον retreat", μπορούμε να κάνουμε και την επιλογή να μετατρέψουμε τις καθημερινές δραστηριότητες "ρουτίνας" σε μια εναλλασσόμενη ροή άτυπης πρακτικής εξάσκησης της ενσυνειδητότητας (σε αντίθεση με την τυπική πρακτική του διαλογισμού). Με τον τρόπο αυτό, μπορούμε να φέρουμε ηρεμία στο νου, να τις απολαύσουμε περισσότερο αλλά και να κάνουμε επιδέξιες και ωφέλιμες επιλογές.
Ένα παράδειγμα είναι το πλύσιμο των χεριών. Καθώς τα πλένουμε αργά και με συνειδητές κινήσεις, βελτιώνουμε την ατομική μας υγιεινή και ταυτόχρονα, ηρεμούμε το νου επαναφέροντάς τον στο παρόν. Την ίδια ενσυνείδητη συγκέντρωση, χωρίς απαραίτητα να γίνεται με αργούς ρυθμούς, μπορούμε να φέρουμε στην προετοιμασία του γεύματος ή το πλύσιμο των πιάτων, το δίπλωμα των ρούχων ή το βούρτσισμα των δοντιών. Εξίσου ωφέλιμη, ιδιαίτερα αυτή την περίοδο που περνάμε πολλές ώρες στο σπίτι, είναι η ενσυνείδητη διατροφή τόσο σε σχέση με τη θρεπτική αξία των τροφών που καταναλώνουμε, όσο και τη συχνότητα/ποσότητα. Έχοντας επίσης περισσότερο χρόνο στην διάθεσή μας, μπορούμε τρώγοντας πιο αργά, να απολαύσουμε το όποιο γεύμα μας πολύ περισσότερο!
Μετατρέποντας δραστηριότητες "ρουτίνας" σε άτυπη πρακτική εξάσκηση, μπορούμε να φέρουμε ηρεμία στο νου, να τις απολαύσουμε περισσότερο και να κάνουμε επιδέξιες επιλογές.
Ένα άλλο παράδειγμα συνδυασμού ενσυνειδητότητας και απόλαυσης, είναι να μετατρέψουμε την πρωινή εμπειρία του ντους, που συνήθως κάνουμε με βιασύνη, σε ένα χαλαρωτικό πρωινό "τελετουργικό", διατηρώντας επίγνωση της εμπειρίας των αισθήσεων, στιγμή-με- στιγμή.
Μετατρέποντας καθημερινές δραστηριότητες "ρουτίνας" σε μια εναλλασσόμενη ροή άτυπης πρακτικής εξάσκησης ενσυνειδητότητας, μπορούμε να φέρουμε ηρεμία στο νου, να τις απολαύσουμε περισσότερο αλλά και να κάνουμε πιο επιδέξιες επιλογές.
Να είστε καλά!
Βασίλης Ξυπολιάς
Εκπαιδευτής Mindfulness & MBSR, CFM/UMASS
Μειώστε και διαχειριστείτε το άγχος αποτελεσματικά, μέσω του επιστημονικά επιβεβαιωμένου και διεθνώς αναγνωρισμένου προγράμματος Μείωση Άγχους Μέσω Ενσυνειδητότητας (MBSR). Ενημερωθείτε για το νέο ONLINE ομαδικό τμήμα MBSR.
Comments