Σκοπός

Γνωρίστε πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει την ένταση δυσάρεστων και δύσκολων συναισθημάτων και μάθετε πώς μπορείτε να αναπτύξετε συναισθηματική ισορροπία, μέσω καλλιέργειας της ενσυνειδητότητας, της αποδοχής και της συμπόνιας προς τον εαυτό σας και τους άλλους.

​

Το πρόγραμμα “Συναισθηματική Ισορροπία Μέσω Ενσυνειδητότητας” (Mindful Based Emotional Balance) συνθέτει τις επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους μείωσης άγχους μέσω ενσυνειδητότητας, τη σύγχρονη έρευνα των συναισθημάτων και τις πρακτικές καλοσύνης και συμπόνιας (loving kindness/compassion). Η προσέγγιση αυτή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ανησυχία, το άγχος και την κατάθλιψη ενώ αυξάνει την ενσυνειδητότητα, την αυτοσυμπόνια και την ψυχική ανθεκτικότητα.

​

Μεθοδολογία

Το πρόγραμμα είναι ταυτόχρονα βιωματικό και εκπαιδευτικό και απαιτεί κάποιο χρόνο ατομικής πρακτικής μεταξύ των συναντήσεων (20’-45’). Χρησιμοποιώντας ως βάση πρακτικές διαλογισμού ενσυνειδητότητας, θα καλλιεργήσετε μια στάση αυτοαποδοχής (self-acceptance) και θα μάθετε να φέρνετε ενσυνειδητότητα σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

​

Με την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας θα αυξήσετε την ικανότητά να απολαμβάνετε ό,τι είναι όμορφο στη ζωή σας και να βιώνετε λιγότερο επώδυνα τις αναπόφευκτες απογοητεύσεις και δυσάρεστες συναισθηματικά εμπειρίες.

 

Εκπαιδευτικοί Στόχοι

• Μάθετε και εμβαθύνετε στις πρακτικές διαλογισμού ανάπτυξης της ενσυνειδητότητας

• Διερευνήσετε και εξοικειωθείτε με συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός, η συγχώρεση και η συμπόνια

• Χρησιμοποιήσετε συμπεριφοριστικές προσεγγίσεις βασισμένες στην ενσυνειδητότητα για να διαχειριστείτε τη συναισθηματική αντιδραστικότητα

• Γνωρίσετε τεχνικές για την καλλιέργεια της καλοσύνης και της συγχώρεσης προς τον εαυτό σας και τους άλλους

​

Σε Ποιους Απευθύνεται

Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όσους αναζητούν περισσότερη συναισθηματική ισορροπία και επιθυμούν την ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως η καλοσύνη, η συμπόνια και η ευγνωμοσύνη. Είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν πρότερη εμπειρία στην ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας αλλά και για όσους έχουν σχετική εμπειρία, ειδικά ως συνέχεια της συμμετοχής τους στο πρόγραμμα Μείωσης Άγχους Μέσω Ενσυνειδητότητας (MBSR). Είτε επιθυμείτε να έχετε περισσότερη καλοσύνη και λιγότερη αντιδραστικότητα με την οικογένειά σας ή στην εργασία σας, είτε υποφέρετε από άγχος ή συμπτώματα συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης (burn out), αυτή η εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικοί μπορεί να νιώθετε συναισθηματική ένταση από μια πρόσφατη αλλαγή ή μετάβαση, ενώ κάποιοι άλλοι, μπορεί να αναζητούν μεγαλύτερη αίσθηση εσωτερικής γαλήνης και ευημερίας.

​

Συμμετοχή (Ομαδικό/Ατομικό)

Υλοποίηση

• Online ζωντανά μέσω διαδραστικής πλατφόρμας Zoom (ομαδικό) ή Skype (ατομικό).

Διάρκεια

• Οκτώ (8) εβδομάδες

• Μία Συνάντηση/Εβδομάδα

• Διάρκεια Συνάντησης: 2 Ώρες/Ομαδικό - 1,5 Ώρα/Ατομικό

• Σύνολο εκπαίδευσης: 

  • Άμεση: 16 ώρες/ομαδικό - 12 ώρες/ατομικό

  • Προσωπική πρακτική: 12 ώρες

Παροχές

Οι συναντήσεις περιλαμβάνουν καθοδηγούμενη εξάσκηση διαλογισμού, διδακτική θεματολογία σχετικά με τα συναισθήματα και την συναισθηματική αντιδραστικότητα και διαχείριση, αναστοχασμό, ανατροφοδότηση.

• Εκπαίδευση από διεθνώς πιστοποιημένο εκπαιδευτή mindfulness

• Παροχή ακουστικού και έντυπου υλικού υποστήριξης ατομικής πρακτικής

• Αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα ατομικής πρακτικής (20-45’/ημέρα)

• Μια ατομική συνάντηση 30' με τον εκπαιδευτή μέσω βιντεοκλήσης στο τέλος του προγράμματος (ομαδικό)

• Βεβαίωση παρακολούθησης (συμμετοχή στο σύνολο των ωρών)

Τεχνικές Προϋποθέσεις

• Desktop/laptop υπολογιστή, σύνδεση Ίντερνετ (ταχύτητα 24 Mbps+), κάμερα & μικρόφωνο (ενσωματωμένη ή εξωτερική)

• Εφαρμογή Zoom ή Skype (ατομικό)

Ποσό Συμμετοχής

• Ατομικό: 360 €

• Ομαδικό*

  • Κανονική: 240 €

  • 2+ Συμμετοχές: 210 € / Άτομο

  • Απόφοιτοι προγράμματος Mindfulness 360: 200 €

• Για 4+ συμμετοχές ή δημιουργία κλειστού group επικοινωνήστε μαζί μας.

 

* Μόνο ενός είδους έκπτωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά άτομο/συμμετοχή.

​

Ημερομηνίες

Για τον επόμενο προγραμματισμένο ομαδικό κύκλο παρακαλούμε ανατρέξτε στο Ημερολόγιο Δραστηριοτήτων. Σε περίπτωση που δεν υπάρχει προγραμματισμένος κύκλος μπορείτε να συμπληρώστε τη Δήλωση Ενδιαφέροντος για να ενημερωθείτε μόλις προγραμματιστεί ή επιλέξετε στην φόρμα ατομική συμμετοχή για άμεση έναρξη. Επίσης μπορείτε να εγγραφείτε στο newsletter μας και να ενημερώνεστε για νέα άρθρα, δωρεάν υποστηρικτικό υλικό και προγραμματισμένες δραστηριότητες.