Πρόγραμμα
Μείωση Άγχους Μέσω Ενσυνειδητότητας (MBSR)

Το πρόγραμμα Μείωσης Άγχους Μέσω Ενσυνειδητότητας - MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) δημιουργήθηκε το 1979 από τον Δρ Τζον Κάμπατ-Ζιν στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Η αποτελεσματικότητα της ενσυνειδητότητας στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας, έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες διεθνείς επιστημονικές έρευνες στα πεδία της ιατρικής, της ψυχολογίας και των νευροεπιστημών.

Το πρόγραμμα Μείωσης Άγχους - MBSR είναι ένα ψυχοεκπαιδευτικό και άκρως βιωματικό πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων, που συνδυάζει γνωσιακή ψυχολογία, εκμάθηση πρακτικών διαλογισμού, γνωσιακή μάθηση, ανατροφοδότηση και ατομικό πρόγραμμα εξάσκησης. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος θα μάθετε μεθοδικά και συστηματικά, πώς να προσεγγίζετε και αξιοποιείτε τους εσωτερικούς πόρους και δυνάμεις για γαλήνη, γνώση και αλλαγή, προκειμένου να διαχειρίζεστε επιδέξια και αποτελεσματικότητα τις καθημερινές στρεσογόνες καταστάσεις που σχετίζονται με την εργασία, την υγεία, τις σχέσεις οι αλλά δυσκολίες της ζωής.

Οφέλη

  • Προσεγγίζετε τη ζωή με περισσότερη νηφαλιότητα, κατανόηση, ενέργεια και ενθουσιασμό.

  • Αναπτύξετε την ικανότητα να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες αγχωτικές καταστάσεις.

  • Βελτιώστε την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε καλύτερα και να μειώσετε τα επίπεδα πόνου.

  • Βελτιώσετε τη συγκέντρωσή, τη ψυχική ανθεκτικότητα και την ικανότητά σας να ανακάμπτετε πιο γρήγορα από στρεσογόνες καταστάσεις και γεγονότα.

  • Μάθετε πώς να έχετε πρόσβαση και καλλιεργήσετε μια φυσική ικανότητα να συμμετέχετε ενεργά στη φροντίδα του εαυτού σας και να βρίσκετε μεγαλύτερη ισορροπία, ηρεμία και χαλάρωση.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει συστηματική πρακτική σε τεχνικές διαλογισμού ενσυνειδητότητας, απλές ασκήσεις stretching, διερεύνηση μοτίβων αντίληψης, σκέψης και συμπεριφορών. Κάθε συνάντηση περιλαμβάνει πρακτική εξάσκηση, σύντομη διάλεξη, αναστοχασμό και εξέταση ερωτήσεων. Παράλληλα με τις εβδομαδιαίες συναντήσεις βασικό στοιχείο της εκπαιδευτικής διαδικασίας είναι η καθιέρωση καθημερινού χρόνου ατομικής πρακτικής 45’. Η ατομική πρακτική εξάσκηση υποστηρίζεται από εβδομαδιαίο αναλυτικό πρόγραμμα, εγχειρίδιο, ηχογραφημένους διαλογισμούς και τήρηση ημερολογίων.

“Δεν μπορούμε να σταματήσουμε τα κύματα,

αλλά μπορούμε να μάθουμε να σερφάρουμε σ’ αυτά!”

Τζον Κάμπατ-Ζιν, Δημιουργός προγράμματος MBSR

Υλοποίηση

  • 8 Εβδομάδες / 9 Συναντήσεις

  • Ατομικό: 8 Συναντήσεις x 1,5 ώρα

  • Ομαδικό: 8 Συναντήσεις x 2,5 ώρες

  • Μια ολοήμερη ομαδική συνάντηση 5 ώρες

  • 36 ώρες αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα ατομικής πρακτικής

  • Μια ατομική συνάντηση με τον εκπαιδευτή (ομαδικό)

  • Ακουστικό και έντυπο υλικό υποστήριξης

  • Δωρεάν συμμετοχή σε μελλοντικές ολοήμερες συναντήσεις

  • Βεβαίωση παρακολούθησης (συμμετοχή στο σύνολο των ωρών)

  • Εκπαίδευση από εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή MBSR (CFM/UMASS)

Η ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας, δεν σημαίνει ότι θα αποφύγουμε τα “ύψη” και τα “βάθη” των συναισθημάτων μας ή ότι θα σταματήσουμε να αντιμετωπίζουμε προκλήσεις και δυσκολίες στην πορεία της ζωής. Θα μπορούμε όμως να τις διαχειριζόμαστε αποτελεσματικότερα και να τις προσεγγίζουμε με νηφαλιότητα, καθαρό μυαλό και με συμπόνια προς τον εαυτό μας.

Συμμετοχή

Υλοποίηση

  • Διαδικτυακά μέσω Zoom

Ποσό Συμμετοχής

  • Ατομικό: 330 €

  • Ομαδικό *

    • Κανονική: 230 €

    • 2+ Συμμετοχές: 200 € / Άτομο

    • Απόφοιτοι Mindfulness 360: 200 €

    • Άνεργοι/Φοιτητές: 100 €

  • Για 3+ συμμετοχές ή δημιουργία κλειστού group, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας.

 

* Μόνο ενός είδους έκπτωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά συμμετοχή.

Επιλογές Συμμετοχής

Για τον επόμενο προγραμματισμένο ομαδικό κύκλο, παρακαλούμε ανατρέξτε στο Ημερολόγιο Δραστηριοτήτων. Στην περίπτωση που δεν έχει προγραμματιστεί, μπορείτε να συμπληρώσετε τη Δήλωση Ενδιαφέροντος για να ενημερωθείτε μόλις προγραμματιστεί ή να ξεκινήσετε άμεσα, συμμετέχοντας ατομικά.