Το καλοκαίρι είναι πλέον εδώ και μπορεί να είναι μια εξαιρετική περίοδος για να ενσωματώσουμε και εμβαθύνουμε την πρακτική μας στο mindfulness (ενσυνειδητότητα) στην καθημερινή μας ζωή.
Για να σας βοηθήσω σε αυτό, δημιούργησα μια Καλοκαιρινή Λίστα «Mindful Επιθυμιών". Δεδομένου ότι ένα από τα πράγματα που καλλιεργούμε με το mindfulness είναι το να ΜΗΝ Πασχίζουμε και να ΜΗΝ (κατα) Κρίνουμε, στην πραγματικότητα είναι μια "Λίστα Mindful Επιθυμιών Και Είναι Εντάξει Να Μην Τα Κάνουμε Όλα Και Ότι Το Σημαντικότερο Είναι Να Είμαστε Στο ΤΩΡΑ (και όχι απλά να τσεκάρουμε τη λίστα) Χωρίς Να Είμαστε Επικριτικοί Με Τον Εαυτό Μας, Ακόμα Και Αν Δεν Τα Πραγματοποιήσουμε Όλα."
Καλοκαιρινή Λίστα «Mindful Επιθυμιών
Διαβάστε ένα βιβλίο για τo mindfulness (επίγνωση/αυτογνωσία).
Ανά διαστήματα, δοκιμάστε να έχετε ένα ενσυνείδητο γεύμα - δώστε την προσοχή σας στην πράξη του «γευματίζω» και την αίσθηση της «γεύσης».
Πηγαίνετε για έναν περίπατο χωρίς κινητό, μουσική, παρέα για κουβέντα...απλά παρατηρείστε.
«Δείτε» την εμπειρία σας με τα «μέσα» μάτια ακολουθώντας την προσέγγιση "Βροχή" (R.A.I.N.)
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και γράψτε κάτι μία φορά την εβδομάδα.
Κάντε πιο συχνά, το διαλογισμό αναπνοής.
Κάντε μια 24-ωρη «αποτοξίνωση» από την τεχνολογία - χωρίς τηλέφωνο, Ίντερνετ, Τηλεόραση, κλπ.
Ορίστε μια (δυο, τρεις...) "Ημέρα Καλοσύνης". Κάντε κάτι εθελοντικά, χαμογελάστε στους ανθρώπους που συναντάτε και «φτιάξτε» τους την μέρα!
Διδάξτε απλές πρακτικές ενσυνειδητότητας στα παιδιά σας.
Συγχωρέστε κάποιον για κάτι (ίσως τον εαυτό σας;)
Δοκιμάστε το Διαλογισμό Περπατήματος μια-δύο φορές την εβδομάδα.
Αλλάξτε μια καθημερινή ρουτίνα - βουρτσίστε τα δόντια σας με το μη- κυρίαρχο χέρι σας, οδηγείστε από μια διαφορετική διαδρομή στην δουλειά ή στο σπίτι, καθίστε σε ένα διαφορετικό σημείο στην συνάντηση ή στο καναπέ σπίτι σας...Φαντασία να έχετε!
Βάλτε μουσική και...χορέψτε - αφήστε το σώμα σας απλά να κινηθεί όπως νιώθει.
Πάρτε μερικά μαθήματα ζωγραφικής, φωτογραφίας, χορού, ιππασίας, tai chi...
Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας.
Κάνετε Διαλογισμό Σάρωσης Σώματος
Καθαρίστε/τακτοποιείστε ένα χώρο στο σπίτι που σας «καταπιέζει» ψυχολογικά.
Απολαύστε μια ανατολή 🌅
Κάντε μια λίστα με τα top 10 πράγματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες - και τοποθετείστε την κάπου για να την βλέπετε κάθε μέρα.
Εξασκείστε ενσυνείδητη επικοινωνία με τον σύντροφο / φίλο σας.
Επισκεφθείτε χώρους ή συμμετέχετε σε συναντήσεις πρακτικής εξάσκησης διαλογισμού.
Τρώτε περισσότερα φρούτα 🍉 και περνάτε περισσότερο χρόνο στην φύση 🌳
Να έχετε ένα όμορφο και αναζωογονητικό καλοκαίρι με πολλές στιγμές mindfulness ;)
Για περισσότερες πληροφορίες ή ερωτήσεις σχετικές με την ανάπτυξη και εκπαίδευση στο mindfulness, επισκεφθείτε την σελίδας μας www.mindfullness360.net ή στείλτε email στο info@mindfullness360.net