Ο όρος Ενσυνειδητότητα (Mindfulness) προέρχεται από την Ανατολή και συγκεκριμένα από τη Βουδιστική παράδοση. Αν θέλαμε να δώσουμε έναν ορισμό "εργασίας" θα λέγαμε ότι ή άσκηση της ενσυνειδητότητας είναι η με πρόθεση παρατήρηση της εμπειρίας μας την παρούσα στιγμή χωρίς κριτική. Το "χωρίς κριτική" είναι σημαντικό και σημαίνει ότι αντί να αναρωτιόμαστε ή να σχολιάζουμε την ορθότητα των αισθήσεων ή των συναισθημάτων μας, συνειδητά επιλέγουμε να τα βιώσουμε χωρίς να τα αναλύουμε.
Αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής είναι η απαλλαγή από την πίεση και την ένταση που νιώθουμε όταν ασκούμε κριτική στην εμπειρία μας καθώς και η μεγαλύτερη επαφή μας με την παρούσα στιγμή. Ο τροχός της επίγνωσης/ενσυνειδητότητας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «πυξίδα» στην καθημερινότητα μας, προκειμένου να διαπιστώσουμε τι είναι "αληθινό" για εμάς κάθε μας στιγμή.
Γνωρίζοντας την αλήθεια των αισθήσεων, των συναισθημάτων και των σκέψεων μας, μπορούμε να διαχειριζόμαστε ψυχραιμότερα τις καταστάσεις και να διακρίνουμε καλύτερα τις επιλογές μας, παίρνοντας σοφότερες αποφάσεις αλλά και ζώντας περισσότερο στο εδώ και τώρα. Για να έχεις διαύγεια σε κάθε κατάσταση ή δυσκολία που παρουσιάζεται στη ζωή σου, επικέντρωσε την προσοχή σου στον καθένα από τους παρακάτω τομείς :
Σκέφτομαι: Η ενσυνειδητότητα των σκέψεων.
Ποιές είναι οι σκέψεις ή οι εσωτερικές συνομιλίες σου αυτή τη στιγμή; Ποιά είναι η ιστορία που λές στον εαυτό σου σε σχέση με την κατάσταση, ποιές είναι οι υποθέσεις ή οι φαντασιώσεις σου; Σκέφτεσαι με δημιουργικό και καινοτόμο τρόπο για την κατάσταση ή απλώς επαναλαμβάνεις παλιές σκέψεις;
Αισθάνομαι: Η ενσυνειδητότητα των αισθήσεων.
Αυτή τη στιγμή της εμπειρίας σου, τι παρατηρείς; Ποιά είναι τα αισθητηριακά δεδομένα που σου είναι διαθέσιμα; Τι βλέπεις, τι ακούς, τι αγγίζεις, τι μυρίζεις; Προσπάθησε να ανακαλύψεις τις αντικειμενικές πληροφορίες που υπάρχουν γύρω σου όπως ακριβώς θα τις έβλεπε μια βιντεοκάμερα, χωρίς καμμία κρίση ή ερμηνεία.
Νιώθω: Η ενσυνειδητότητα των συναισθημάτων.
Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή; Αισθάνεσαι άγχος ή ηρεμία, χαρά ή λύπη, ενθουσιασμό ή ανία; Ποιές λέξεις περιγράφουν καλύτερα την εμπειρία των συναισθημάτων σου αυτή τη στιγμή; Πρόσεχε την τάση σου να λες «Αισθάνομαι ότι..».
Το να προσθέτεις τη λέξη «ότι» μετά το «αισθάνομαι», πολύ πιθανόν να σημαίνει ότι περιγράφεις κάποια σκέψη ή κρίση σου παρά την ακριβή συναισθηματική σου κατάσταση.
Το να φέρεις την ενσυνειδητότητα από το κατώφλι της επίγνωσης στο χώρο της συνειδητής πράξης είναι ένα από τα κλειδιά μιας ουσιαστικής μεταμόρφωσης. Όταν πρώτα αναλογίζεσαι και μετά επικοινωνείς στους άλλους το ποιός είσαι και το τι είσαι πρόθυμος να κάνεις, γίνεσαι συνδημιουργός της εμπειρίας σου και δεν είσαι πια υποδουλώμένος σε αυτή. Επιπλέον, με το να εξασκείς την ενσυνειδητότητα, έρχεσαι πιο κοντά στον εαυτό σου και στο εδώ και τώρα της ύπαρξης σου. Το παρελθόν και το μέλλον δεν είναι τόσο σημαντικά γιατί το παρόν είναι τόσο πλήρες.
«Το χτες δεν είναι παρά ένα όνειρο , το αύριο δεν είναι παρά ένα όραμα. Αλλά το σήμερα, όταν το ζεις με πληρότητα, μεταμορφώνει κάθε χτες σε όνειρο ευτυχίας και κάθε αύριο σε όραμα ελπίδας. Γι’ αυτό δώσε την προσοχή σου στη σημερινή μέρα." ~ Σανσκριτική παροιμία